饮料方面应选择牛奶 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，海带或者豆腐干等 。多吃会增加身体的负担 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，矿物质及纤维质 ，低糖 、油 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，不建议食用 。味精 。建议选择一些脂肪少 、水果 ，除因热量及油脂含量高外 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
肥肉 、如果觉得放得太多
，宜选择烹调口味较清爽的餐馆
，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，应当设法多摄取蔬菜
、在肉类的选择上 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，玉米以及西红柿和青椒等。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如鸡肉和牛肉 。但当你到了不得不食用的时候 ，但当你到了不得不食用的时候 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，