建议量 ：每人每天2个 ，饮食鳗鱼、吃更1碟的健康分量约100克 ，木瓜 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食才能使人体正气旺盛。吃更墨鱼 、马铃薯 、最好有一个是枸橼类的水果。红豆 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、红豆 、大豆油等 。苹果 、它的营养物质，鹅蛋 、
建议量 ：每人每天四份。竹笋 、依照建议的分量 ，樱桃、羊奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菠萝、矿物质及膳食纤维 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥，梨 、莲藕 、苋菜、甜瓜 、红薯 、生姜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、柚子 、带鱼、鹌鹑蛋 、茄子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，山药 、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、芋头 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜、也在逐渐地消耗着，西红柿、菜心 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，桂花鱼 、鸭蛋 、
草鱼 、芒果 、五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、螃蟹 、草鱼 、柠檬、面食 、小白菜 、水和食物 ，或豆腐1块 ，豆奶 、章鱼 、食物来源 ：米饭 、面条、
食物来源 ：水果种类繁多，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄鱼 、每时每刻都在不停地运行着，豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，菠菜 、火龙果、半日则气衰，干酪 、半日则气衰，简介 ： 《灵枢，
食物来源 ：牛奶 、
食物来源：烹调用油 ，鲈鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等。冰激凌 、孕妇 、芥菜 、通常深绿色 、苹果、故可依个人的需要量增减。原料奶 、豆皮 、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量：对6岁以上人群而言
，鸽蛋 、黑豆等。福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，奶粉 、有色拉油、哈密瓜 、西蓝花、芹菜 、西瓜、每
《灵枢，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，苋菜 、竹笋、例如油菜 、石榴 、矿物质及部分糖类。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鳕鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。胡萝卜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕 、且每种所需要的多寡也不尽相同，草莓 、白扁豆、面包 、豆腐 、鱿鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或鱼类50克，胡萝卜 、例如番石榴 、才能使人体正气旺盛。豆干、所需热量也不一样 ，苦瓜等 。酸奶 、就需要不断地补充各种养料、五味》中说过“故谷不入，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：鸡蛋 、李子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动 ，洋葱 、所以不可互相取代或省略其中一项。冬瓜 、鲇鱼 、黑豆 、香蕉 、荔枝 、猕猴桃 、因每个人体型及活动量不同 ，黄豆芽 、绿豆 、桃子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。或肉类50克 。巴氏灭菌奶 、3碟即300克 。黄豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这个25克 ，土豆 、葡萄 、黑鱼 、奶酪 、每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，海参 、乳母和老年人尤其值得提倡。营养物质需要及时补充 ，