牛奶、用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果，并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶
  • 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油 。

    高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶  、但它们不含胆固醇  。用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制鸡蛋 、高蛋需要能量补给或者你正在减肥，用蛋
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

    2. 三个普通鸡蛋 、

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，

      3. 你需要准备

    3. 搅拌器
    4. 牛奶
    5. 酸奶
    6. 乡村奶酪
    7. 干果黄油
    8. 鸡蛋
    9. 香蕉
    10. 莓子
    11. 西瓜
    12. 南瓜
    13. 麦片（可选）
    14. 麦麸（可选）
      15. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    15. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

      虽然这不是关键一步，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

      加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，营养价值最高 。但会额外增加3克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。果仁黄油 、但是最好选择低脂、酸奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

    16. 4为了获取更多蛋白质 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分  ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟 。如果你参加锻炼，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

    17. 2选择富含蛋白质的食材。乡村奶酪 、低盐的种类 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

      当食材新鲜的时候，取三汤匙（15克）燕麦片。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质  。

    18. 3为了粘稠度和营养价值，

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以试着更换食材。
    19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。核桃奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

      蛋白质是健康饮食的重要组成。并且都含有胆固醇 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

    20. 6马上喝掉奶昔。草莓和橙子。你可以切一杯（150到250克）水果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但它仍是最常见的选择，比如杏、豆奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
    21. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，