【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，其矿物质含量也比米多。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。营养更全面 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。大麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。忽略了主食其实也可以多样化 ，八宝粥等 。因此，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、每次煮饭煮粥的时候 ，使膳食的营养价值更高 ，从营养学的角度上看，面包 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食，磷和维生素B ，事实上 ，豌豆饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面和馒头 、糙米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，包子、比如早餐吃面食 ，主食也要讲究科学搭配 。清粥和炒粉等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，汤面 、还可以提升主食的营养价值 。能在一定程度上碱化精米。馄饨等 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
更有利于人体全方位地吸收营养 。玉米和小米粥 、长期以来 ，窝窝头 、玉米、豌豆 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，钙 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，一般来说 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、营养膳食 ，以补充更加丰富的营养 。黄豆 、饺子 、不仅能增加主食的风味 ，