4.脱脂奶或低脂奶及其制品，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、蔬菜和水果的颜色越深，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等
，燕麦
，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、心血管病和肥胖等
。对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色、应该多吃一些 。植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。膳食纤维、是“好”的食物，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果，而且脂肪含量很低 ，血糖、糙米 、
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油、红色和橙色 、
瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉、以及红小豆 、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、预防糖尿病，大豆甾醇 、有很多研究表明，