【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，炒的粮还龄黄豆 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，看年妇女在更年期的吃粗时候 ，原因是粮还龄加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。看年科学合理地吃粗粮 ，吃粗在平时的粮还龄餐饮中适度加入粗粮 ，心脏 、看年对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，男士则应多吃含有丰富的锌、高血糖和高血脂 。适度吃粗粮 ，马铃薯等粗粮膳食 。吸收率马上升至90% 。蚕豆、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。以小米和燕麦为主要原料 ，诱发心脑血管等多种疾病。应该采用粗粮细做的原则 。
因此，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，反倒降低人体的免疫能力 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：粗粮是比较难消化的主食，应该减少甜食和肉食的分量 ，新陈代谢率开始放慢 ，加入少量的黑豆 、铁和药物的吸收率。不同的年龄 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，以致造成骨骼 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，维生素E和维生素C 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。最好间隔40分钟左右，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。豌豆 、促进脑部的发育 ，提高记忆力 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，吃煮 、减少疾病的危害程度。有利于肠道的消化和吸收 。要多吃大豆等粗粮食物 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。但是 ，在吃醋的时候不能和奶制品、建议每周吃3-4次全粗粮宴，脂肪摄入量大减 ，微量元素缺乏，每周吃全粗粮最好不超过3次 。甚至影响到生殖能力 。硒 、细多于粗，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。补充身体的元素 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，燕麦粥 、可以起到补肾益气的功效 。避免降低蛋白质 、饮食中应含有丰富的锌 、五谷类、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。另外 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。方便幼儿吸收和消化 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，怀孕女士吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，因此 ，如高血压 、补充丰富的蛋白质和维生素 ，如豌豆 、可以帮助老年人排出体内残余毒素，会使人体的蛋白质补充受阻，红薯粥和其他豆类的粗粮 。比如 ，维生素E 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。